熬夜已经成为了现在年轻人的常态，十二点半后睡也习以为常。但长期熬夜，睡眠不足，对身体影响极大。睡6小时和8小时看上去差别不大，但其实对身体的影响却是很大的。
我们人类祖先已经习惯了晚上睡觉的这种生活方式，我们人类的进化也是按照这种方式一直进行的，所有的生物钟什么之类东西已经固定下来的了，其实晚睡或者熬夜对人体的抵抗力伤害最大的了，我们人体的细胞在晚上分裂最活跃的，但是晚上如果你熬夜的话，你的抵抗力就会下降，但是细胞分裂过程中可能会有些错误的，产生一些病变的细胞，例如癌细胞等，但由于熬夜，你的免疫细胞的活性变得很低，不能及时发现并消灭这些病变的细胞，时间久了，可能会生各种各样的疾病的，最严重的就是癌症了。
最新研究表明，人的平均睡眠时间以7小时为最佳，8小时或更长的睡眠时间是有害的，但低于6小时的睡眠也同样有害。
美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特（ShawnYoungstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。
这项对名志愿者的研究发现，如果50到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长会造成脑功能下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。
此后，支持7小时睡眠说的更重要的证据来自英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的简·费雷（JaneFerrie），他发表于年12月《睡眠》杂志的一项研究旁证了睡7小时可能更好。费雷等人对名年龄为35-55岁的英国政府职员进行了长达17年的研究，按睡眠时间长短对参试者分组，共有小于5小时、6小时、7小时、8小时和大于9小时5个组。
总的结果表明，缺觉能引发血压升高，患心脏病与卒中的几率增加。睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍。
早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。
从中医的角度讲，早上五点到七点血液流经大肠，适合喝一杯温开水排宿便，把昨天晚上身体的代谢产物排出。早上的七点到九点是血液流经胃的时间，这说明我们该吃早餐了，这样可以更好地消化。晚上的十一点到一点是血液流经胆的时间，在中医上胆主决断，也就是说如果你平时处理的事务比较繁杂，用胆会比较多，所以呢我们应该在十一点之前入睡。这样让胆好好的休息一下，明天更加精神。注意小编说的是入睡不是躺在床上玩手机哦！
还有一个知识就是大部分人的睡眠时分段的，一般是两个小时为一段，一段就是一个梦，但有时候我们醒来只觉得做了一个梦，那是因为我们大脑在深度睡眠，我们想不起来了，这里就不多说了，感兴趣的朋友可以在评论区讨论，小编会一一回复的。一般我们一开始入睡时间会比较长，大约两个半小时。这样预估的话就是六个半小时。在这里小编说一说为什么我们要进行睡眠的规划呢？因为如果一段睡眠只持续了一半的时间，这个时候你被你订的闹钟吵醒了，你会很不清醒，就像继续睡觉。其实呢，这不是你的错，是我们不了解这些知识导致我们过度地责怪自己。
小伙伴我们可以用这种方法来计算自己的睡眠时间，如果明天有急事，今晚还要赶工作，赶学习。那我们就开动我们的小脑筋算一算即使没有充足的睡眠时间但是一定要分段式地规划好属于你的睡眠时间，这样明天再次听到闹钟可能不会有那么大的脾气了。