国庆黄金周，相信不少人已经开始了自己的美好假期。旅游、走亲访友、在家看电视、大睡特睡、锻炼身体......各种安排应有尽有。不过，中医养生专家提醒，长假最忌一个字：
“久”
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态和功能活动，这五种体态功能，既不能不活动，又不能过度活动，反之就会影响人体健康。
1久卧伤气，假期不能“一睡了之”
早上睡懒觉，起来吃中饭，再睡个午觉，起来吃晚饭，然后又睡觉了。这种利用假期恶补睡眠的方式，已成为不少人的度假方式之一。
对此，专家提醒，国庆长假不能“一睡了之”，应劳逸结合，以免影响身体健康。
老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，肺气受伤，易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或染上其他疾病。长期耗伤肺气，会导致气虚、自汗、咳喘等。
睡出来的疾病，同样可以睡回来，正确的睡眠时间和方法十分重要。顺应四时：春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。
保证每天6~7个小时的睡眠时间，30分钟的午休时间，才能从根本上缓解疲劳，让自我精力、体力得到最大限度的恢复。
久视伤血，别让眼睛疲劳作战
不少年轻人易陷入假期综合症，在假期一网打尽最新影视大片、玩转网络游戏，甚至熬夜。
中医认为：人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身。我们双眼“看”的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束，当人体某部位需要时可向外输布。
因此，肝脏受影响就会间接影响血的调节，所以说“久视伤血”。经常用眼，不仅会导致视疲劳，多见眼睛干涩、有红血丝、看东西模糊，久而久之会使肝脏受损。
假期中，让眼睛连续疲劳作战的做法不可行，建议看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间不超过小时，休息时可眺望远处，让眼睛得到适当休息。平时宜吃一些调养心血的食物，如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
3
久坐伤肉，警惕“娱乐综合征”
假期，很多人会约上三五个好友聚会，打牌，玩麻将。纸牌、麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，可解除彼劳，促进友谊，但若没有掌握好时间，一打就是好几个小时，身体会反受其害，熬夜更严重，这都与久坐、姿势变化少有关。
中医认为脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，长期这样下去，则易出现“脾劳”的症状，手脚发凉，骨节酸痛，呕吐腹泻等。
所以建议打牌、玩麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，持续时间不超过小时，切记不可通宵。
同时，我们需要健脾养神。食疗，补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。
4
久立久行，伤骨伤筋
每到节假日，很多人会带上父母走亲访友，出门旅行，但老年人并不适合这样长时间的站立和行走。理想丰满，现实骨感，人流云集，旅途劳顿，身体吃不消。
“久立伤骨，久行伤筋”，长时间的站立或走路，肌肉、骨骼、关节、筋必然会受损，其中筋连接着关节和肌肉，受到的损伤就比较严重。
而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。
带父母出门时，应该根据老年人的年龄、能力、耐受力来调整走亲访友的时间和选择合适的旅游地点。时间上要选择老年人精神状态佳的时候，行走时也要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，行不宜急。
国庆吃喝，小心肠胃哦国庆大假期，除了要注意以上几个问题外，也要警惕肠胃问题。
休假期间，多数人生活规律被彻底打乱，饮食上偏于肥甘厚腻，大鱼大肉，胡吃海塞，又缺乏运动锻炼，很容易导致脾胃损伤，胃肠功能严重被“削弱”，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热、便秘等症状。下面推荐几个肠胃调理穴位。
艾灸调理肠胃在腹中部，脐中旁开寸。取穴时，可采用仰卧的姿势。天枢是属于胃经的要穴，不仅可以让便秘的人顺利通便，而且可以使拉肚子的人止泻。消化不良、恶心想吐也可艾灸此穴。
在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴，被称为“人体的万能胃药”。中脘穴在胃的中部，占据了胃的主体部分，对脾胃疾病的治疗效果是最好，是调理脾胃病的常用穴。
胃疼、腹胀、肠鸣、呕吐、泄泻、痢疾、黄疸、癫狂、便血，绀积、脾胃虚弱等，都可以艾灸此穴。
在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。
艾灸足三里，胜吃老母鸡。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，适当的按摩、艾灸足三里穴位能够帮助有效的提高身体免疫力，调理脾胃健康，舒经活络，扶正祛邪，是养生防病的重要穴位。
在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴属手厥阴心包经，点揉此穴能宽胸理气，宁神和胃。胃胀或者有吃东西好像梗在胸口下不到胃部去的感觉，艾灸此穴，气机调畅就通了。
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