每日养生
坚持做10件事，让你活过岁!
生活细节和寿命长短有密切关系，做到以下10步，就有望活过岁。
1、避免致癌物
至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。
每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
2、改变饮食模式
良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
3、蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
4、摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
5、减少压力
掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
6、居安思危
其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。
其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
7、常规锻炼
建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
8、活到老，学到老
良好的教育与长寿之间关系密切。
要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
9、制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。
固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
10、常用脑
常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。
经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
健康贴士
五大症状说明肝脏受损
肝脏是人体调节血液、新陈代谢的中心，而现代人生活习惯不健康造成肝脏疾病高发，下面我们就来看看肝脏“呼救”的五大征兆吧！
1、容易喝醉
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
2、粉刺增多
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
3、伤口容易化脓感染
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
4、鼻头发红
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
5、脸色发黑
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
每日一问
如何运动减肥更有效？
春节长假期间，许多市民由于频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升。有些人为了能尽快恢复到以前的体重，采取各种手段以求“速瘦”。过年之后要科学减肥，否则会导致身体所必需的营养素得不到供应，造成抵抗力、免疫力下降，甚至诱发某些疾病。
在追求“速瘦”的过程中，很多市民被困在了以下三个误区，小云健康提醒大家注意避免：
误区一：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
误区二：排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
误区三：每天散步能减肥
有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
那么，春节过后应该如何减肥？中医指导三种运动方法帮你提高代谢率，燃烧热量。
1、间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
2、没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
3、增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%-10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
关爱心血管
女性预防心血管疾病有妙招！
这里我们把美国心脏学会为女性提供的保护心脏的九点建议，介绍给大家，希望对大家有用。
1、对香烟说不
因吸烟导致心血管疾病而死亡的人是不吸烟人群的3倍。如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。
2、控制腰围
腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺，就应引起足够重视。
3、每天运动
每天运动30分钟至1小时。
运动有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。
4、少吃盐
想让血压控制在/80毫米汞柱左右，就必须少吃盐。
5、远离饱和脂肪酸
饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。
6、吃多彩食品
如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。
7、一周吃两次鱼
尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。
8、适量喝红酒
每天1杯，可预防血压和甘油三酯过高。
9、把握时间优势
与男性相比，雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年，因此，这10年中，你有足够的时间改变生活中的坏习惯，以保证心血管健康。
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